氣喘如牛？5招讓你呼吸變順暢 | 跑步氣喘如牛？專家教你調整 | 氣喘如牛可能是身體警訊

最近天氣轉涼，早晚溫差大，身邊不少朋友開始「氣喘如牛」，爬個樓梯就上氣不接下氣。其實這不只是體力問題，更可能是身體發出的警訊。今天就來聊聊，為什麼我們會突然變得這麼喘，還有平常該怎麼保養才不會動不動就喘到懷疑人生。

說到容易喘的原因，除了大家熟悉的氣喘、過敏，現代人常見的還有這些狀況：

我自己最有感的是去年冬天，為了趕案子連續熬夜好幾天，結果光是從捷運站走到公司就喘到必須停下來休息。那時候才驚覺，原來長期睡眠不足真的會讓心肺功能變超差。後來開始強迫自己每天快走30分鐘，大概兩個月後就明顯改善，現在爬樓梯終於不用在每層樓都停下來裝作在回訊息了。

說到改善方法，很多台灣人會喝枇杷膏或燉梨子來潤肺，但其實最根本的還是要養成運動習慣。不用一開始就逼自己去跑步，可以先從「能輕鬆說話但有點微喘」的強度開始，像是快走、游泳都很適合。另外要特別注意，如果喘的狀況伴隨胸痛、嘴唇發紫，一定要趕快就醫，這可能是更嚴重的問題。

最近空氣品質時好時壞，建議大家出門前可以先查一下空污指數。我現在手機都會裝即時監測APP，看到PM2.5飆高時就改戴口罩出門，或是選擇走室內通道。這些小習慣累積下來，真的會發現喘的頻率降低很多。

最近天氣變化大，身邊好多朋友都開始出現「氣喘如牛」的狀況，爬個樓梯就上氣不接下氣真的很困擾！氣喘如牛怎麼辦？5個日常緩解小妙招今天就來分享給大家，這些都是我自己和身邊朋友親測有效的方法，簡單又實用，不用花大錢就能改善呼吸不順的問題。

首先最重要的就是調整呼吸節奏，很多人氣喘時會不自覺用嘴巴快速呼吸，這樣反而更糟。建議改用「鼻吸嘴吐」的方式，吸氣時默數4秒，吐氣時數6秒，就像下面這個表格的節奏練習：

再來是溫熱飲品的選擇，我自己最推薦生薑蜂蜜水，老薑切片煮滾後加一點蜂蜜，喝下去整個胸腔都會暖暖的。記得要小口慢慢喝，太急反而會刺激氣管。如果是上班族沒時間煮，便利商店的無糖薑茶包也很方便，但要注意別買到含太多糖分的款式。

日常生活中的姿勢調整也很關鍵，特別是久坐的上班族。建議每小時站起來做個簡單的擴胸運動，雙手向後拉開時深吸氣，向前環抱時深吐氣，這個動作能幫助打開胸腔。我自己在電腦前貼了便利貼提醒，久了就養成習慣了。

環境中的濕度控制常被忽略，台灣濕度高容易誘發氣喘。除濕機建議維持在50-60%的濕度，睡覺時可以在床頭放杯熱水，蒸氣能讓呼吸道舒服點。最近換季我還會在口罩內側滴1-2滴尤加利精油，呼吸時會有種通暢感，但這個要看個人體質，有些人可能會過敏。

最後是飲食小技巧，白色食物像白蘿蔔、山藥、百合都很潤肺，我媽常煮白蘿蔔排骨湯，加點枸杞味道更好。要特別注意的是冰飲和油炸物真的要少碰，這些都會讓氣管更敏感。如果突然氣喘發作，含一小口溫蜂蜜也能快速緩解不適感。

為什麼運動時會氣喘如牛？醫師解析原因

最近天氣轉涼，好多朋友開始揪團去跑步、爬山，但常常聽到有人抱怨「才跑沒幾步就喘到不行」，到底為什麼運動時會氣喘如牛呢？其實這跟我們身體的供氧系統有很大關係。當我們開始運動時，肌肉需要更多氧氣來產生能量，這時候心跳會加快、呼吸也會變急促，這都是正常的生理反應。不過有些人特別容易喘，可能是因為平時缺乏運動，心肺功能比較弱，或是運動強度突然增加太多，身體一時適應不過來。

醫師表示，氣喘的程度可以作為運動強度的參考指標。如果只是稍微有點喘但還能正常說話，這個強度就蠻適合維持健康；但要是喘到說不出完整句子，甚至覺得頭暈想吐，那就代表運動過度了。另外，有氣喘或心血管疾病的人要特別注意，劇烈運動可能會誘發症狀，建議這類朋友運動前最好先諮詢醫師意見。

除了運動強度之外，環境因素也會影響喘的程度。像現在秋天雖然涼爽，但空氣品質時好時壞，如果PM2.5濃度高的時候去戶外跑步，當然會比平常更容易喘。醫師建議可以下載空氣品質APP，挑選空氣好的時段運動，或是改到室內健身房。另外，運動前熱身不足也是常見原因，突然劇烈運動會讓身體來不及調節，建議至少要熱身5-10分鐘，讓心肺功能慢慢適應。

有些朋友會問「為什麼同樣的運動，別人都不喘就我特別喘？」這其實跟每個人的體能狀況有關。長期沒運動的人，心肺功能就像生鏽的機器，突然要運轉當然會卡卡的。醫師建議可以從快走開始，慢慢增加強度，給身體時間適應。另外，體重過重的人運動時負擔比較大，也容易喘，這時候減重配合適度運動，喘的狀況就會改善很多。記得運動要循序漸進，不要一下子給自己太大壓力。

最近天氣變化大，身邊好多朋友都開始「咻咻叫」，到底誰容易氣喘如牛？高風險族羣自我檢測很重要呢？其實氣喘不是只有小朋友才會，很多大人也會突然發作，尤其這幾種人真的要特別注意啦！

先講最常見的狀況，如果你常常覺得胸口悶悶的、爬樓梯沒幾階就喘到不行，或是半夜突然咳醒，這些都可能是氣喘的前兆。特別是現在空氣品質時好時壞，PM2.5高的時候，連平常沒症狀的人都可能突然發作。我自己就有朋友原本好好的，結果某天騎機車沒戴口罩，回家就直接送急診了，超可怕！

這邊幫大家整理一個簡單的自我檢測表，可以看看自己是不是高風險族羣：

講到職業暴露真的要特別提醒，像是我表哥做木工的，整天在粉塵裡工作，最近才發現原來他那個不是普通咳嗽，是職業性氣喘。醫生說如果再拖下去，可能連肺功能都會永久受損。所以如果你工作環境很多灰塵或化學物質，記得一定要戴口罩，而且最好是N95等級的才有用。

另外很多人都忽略肥胖這個因素，其實體重過重的人，肺部負擔本來就比較大。我鄰居阿伯就是這樣，一直以為自己只是「胖所以喘」，結果有次喘到嘴唇發紫送醫，才知道早就氣喘很久了。醫生說減重10公斤後，他的症狀就改善超多，連噴劑都不用天天帶了。